Kako se nositi sa prejedanjem i izgraditi zdrave navike u ishrani

Mnoge žene se bore sa problemom prejedanja, posebno u večernjim satima. Često se radi o emocionalnoj gladu koja nema veze sa fizičkim potrebama organizma. Ključ je u tome da naučimo da razlikujemo pravu glad od onih trenutaka kada jednostavno tražimo utehu u hrani.

Prepoznavanje prave gladi

Prava glad se manifestuje fizički - stomak "gundja", možemo osetiti slabost ili čak blage vrtoglavice. Emocionalna glad je drugačija - najčešće želimo određenu vrstu hrane (čokoladu, slatkiše, brzu hranu) i ta želja ne prolazi čak i kada smo fizički siti.

Noćno prejedanje

Mnogi problemi sa prejedanjem počinju noću kada svi odu na spavanje. To je trenutak kada gubimo kontrolu i "prožderemo" sve što nađemo. Jedan od načina da se ovo izbegne je da ubedimo sebe da ćemo to pojesti sutra ujutru. Često se ujutru ta hrana više ne čini tako primamljivom.

Promena odnosa sa hranom

Važno je shvatiti da hranu treba koristiti kao gorivo, a ne kao način za rešavanje emocionalnih problema. Hrana nije nagrada ni uteha. Kada počnemo da vidimo hranu na taj način, postaje lakše kontrolisati unose.

Ishrana tokom dana

Čest problem je preskakanje doručka, što kasnije dovodi do jakog osećaja gladi i prejedanja uveče. Čak i ako niste gladni ujutru, pokušajte da unesete nešto lagano - voće, jogurt, ovsene pahuljice. Redovni obroci tokom dana sprečavaju napade gladi.

Ideje za doručak:

• Ovsena kaša sa voćem i orasima
• Omlet sa povrćem
• Integralni hleb sa avokadom
• Jogurt sa müsli mixom

Postepene promene

Radikalne promene retko daju rezultate. Umesto toga, fokusirajte se na male korake - prvo izbacite gazirana pića, onda smanjite slatkiše, pa uvedite više povrća. Ovakav pristup omogućava organizmu da se polako prilagodi i smanjuje šanse za "jojo efekat".

Kako izdržati želju za slatkišima

Kada vas obuzme želja za slatkim, probajte:

• Suvo voće (šljive, kajsije, urme) u malim količinama
• Crnu čokoladu sa visokim procentom kakaa
• Voćne šejkove bez dodatnog šećera
• Pecenu jabuku sa cimetom

Vežba i samopouzdanje

Redovna fizička aktivnost ne samo da pomaže u sagorevanju kalorija već i poboljšava raspoloženje i smanjuje stres. Ne mora biti intenzivno vežbanje - čak i šetnja može biti korisna. Važno je biti uporan i ne odustajati.

Zaključak

Promena ishrambenih navika je proces koji zahteva vreme i strpljenje. Ključ je u svesnom odnosu prema hrani, razumevanju sopstvenih mehanizama i postepenim promenama. Zapamtite - niste u ratu sa hranom, već gradite novi, zdraviji odnos sa njom.