Kako se zdravo ugojiti? Saveti za povećanje težine i brz metabolizam

Uvod

Mnogi ljudi imaju problema sa nedovoljnom težinom, što može biti jednako frustrirajuće kao i gubitak kilograma. Ako ste visoki, imate brz metabolizam i ne možete da se ugojite, verovatno ste već isprobali razne metode. U ovom članku ćemo razmotriti kako se zdravo ugojiti, promeniti ishranu i uključiti vežbe kako biste postigli željene rezultate.

Zašto ne mogu da se ugojim?

Brz metabolizam je čest uzrok nedovoljne težine. Ako imate visok metabolizam, vaše telo brzo sagoreva kalorije, što otežava dobijanje kilograma. Međutim, postoji i drugih faktora koji mogu uticati na vašu težinu, kao što su genetika, hormonalni poremećaji ili nedostatak određenih nutrijenata u ishrani.

Saveti za zdravo gojenje

1. Povećajte unos kalorija

Da biste se ugojili, potrebno je da unosite više kalorija nego što vaše telo troši. Međutim, važno je da te kalorije dolaze iz zdravih izvora. Uključite u ishranu:

• Proteine (meso, riba, jaja, mahunarke)
• Zdrave masti (avokado, orašasti plodovi, maslinovo ulje)
• Kompleksne ugljene hidrate (pirinč, kinoa, celovito brašno)

2. Jedite češće

Umesto tri velika obroka dnevno, probajte da jedete 5-6 manjih obroka. Ovo će vam pomoći da lakše unesete više kalorija tokom dana.

3. Uključite vežbe za povećanje mišićne mase

Vežbe sa utezima i trening snage mogu vam pomoći da dobijete mišićnu masu umesto masnog tkiva. Konsultujte se sa fitnes instruktorom kako biste napravili plan vežbi prilagođen vašim potrebama.

4. Posavetujte se sa stručnjakom

Ako imate ozbiljan problem sa težinom, najbolje je da se obratite nutricionisti ili lekaru. Oni mogu da vam pomognu da utvrdite da li postoji neki zdravstveni problem koji utiče na vašu težinu i preporuče odgovarajući plan ishrane.

Šta izbegavati?

Dok pokušavate da se ugojite, izbegavajte prazne kalorije iz slatkiša i brze hrane. Ova hrana može dovesti do povećanja masnog tkiva, što nije zdravo. Takođe, izbegavajte preterano vežbanje kardio vežbi, jer one mogu dodatno ubrzati metabolizam i otežati dobijanje težine.

Zaključak

Gojenje može biti izazov, ali uz pravilnu ishranu, vežbe i strpljenje, moguće je postići željene rezultate. Ako imate brz metabolizam, fokusirajte se na unos više kalorija iz zdravih izvora i uključite vežbe za povećanje mišićne mase. Uvek je najbolje da se posavetujete sa stručnjakom pre nego što započnete bilo kakvu promenu u ishrani ili vežbanju.