Identifikovanje problema

Mnoge žene se suočavaju sa problemom izraženog stomačića uprkos normalnoj telesnoj težini. Glavni uzroci često su:

• Neredovna ishrana bogata ugljenim hidratima
• Konzumacija pekarskih proizvoda i testa
• Neredovna stolica i problemi sa probavom
• Nedostatak fizičke aktivnosti
• Stres koji utiče na kortizol i skladištenje masti

Preporuke za ishranu

Za doručak:

• Zamenite pecivo i burek sa voćem (jabuke, pomorandže) ili integralnim žitaricama
• Probajte ovsene pahuljice sa jogurtom ili lanene pločice
• Na prazan stomak: 1 kašika lanenog ili maslinovog ulja sa mlakom vodom

Za ručak:

• Uključite čorbe sa mahunarkama (socivo, pasulj)
• Povećajte unos povrća (brokoli, karfiol, kupus)
• Izbegavajte beli hleb - koristite integralni

Za večeru:

• Izbegavajte testenine i pekaru
• Jede salate sa povrćem, mladim sirom ili ribom
• Mala porcija proteina sa povrćem

Opšti saveti: Pijte dosta negazirane tečnosti (8 čaša dnevno), izbegavajte gazirana pića i sokove, jedite 5-6 manjih obroka dnevno.

Rešenja za neredovnu stolicu

Za regulisanje probave preporučuju se sledeća prirodna rešenja:

• Laneno ulje: 1 supena kašika ujutru na prazan stomak sa mlakom vodom
• Suve šljive: Skuvane šljive uz ovsenu kašu ujutru
• Portalak sirup: Blago rešenje bez štetnih efekata (po uputstvu)
• Probiotici: Kefir, kiseli kupus, jogurt sa živim kulturama
• Više vlakana: Lanene pahuljice, mekinje, mahunarke

Izbegavajte čajeve za mrsavljenje koji sadrže senu jer izazivaju grčeve i zavisnost.

Vežbe za stomak

Bez obzira na nedostatak vremena za teretanu, neke jednostavne vežbe mogu pomoći:

• Trbušnjaci: 15 minuta ujutru i pre spavanja (bicycle crunch su posebno efektivni)
• Šetnja: Izbegavajte lift, šetajte što više
• Trčanje: Posebno efektivno za skidanje sala bez gubitka kilograma drugde
• TRX trake: Jeftina investicija za vežbe kod kuće
• Plivanje: Odlična aktivnost za celo telo

Važno je kombinovati kardio vežbe sa vežbama snage da biste pretvorili salo u mišiće.

Dodatni saveti

• Smanjite stres jer kortizol utiče na gojenje u predelu stomaka
• Izbegavajte jesti kada ste nervozni
• Ne jedite kasno uveče (idealno pre 20h)
• Pratite tokove na YouTube-u sa vežbama za stomak
• Probajte hrononutricionizam - ishranu po krvnim grupama

Šta izbegavati

• Industrijske proizvode i grickalice
• Belo brašno i šećer
• Gazirana pića i sokove
• Kasno noćno grickanje
• Čajeve sa senom koji iritiraju creva

Zaključak

Rešavanje problema sa stomačićem i probavom zahteva sveobuhvatni pristup - promenu ishrane, uvođenje fizičke aktivnosti i smanjenje stresa. Ključ je u konzistentnosti i strpljenju, jer rezultati dolaze postepeno. Nemojte tražiti brza rešenja, već fokusirajte se na dugoročne zdrave navike koje će vam omogućiti ne samo ravnanje stomaka, već i poboljšanje celokupnog zdravlja.