Nordijsko hodanje: Saveti, tehnika i prednosti za zdravlje

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreaciona aktivnost koja podrazumeva hodanje uz pomoć specijalnih palica. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije, gde je dugo korišćena kao letnja verzija skijaškog trčanja. Danas je postala popularna širom sveta zbog svojih brojnih zdravstvenih prednosti i pristupačnosti.

Prednosti nordijskog hodanja

Nordijsko hodanje je idealno za one koji žele da se reše viška kilograma, ali nemaju volju za strogim dijetama. Ova aktivnost angažuje oko 600 mišića, što znači da tijelo troši 20 do 55% više kalorija nego kod običnog hodanja. Osim toga, nordijsko hodanje je pogodno za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti.

• Poboljšava kardiovaskularno zdravlje.
• Jača mišiće celog tela, posebno gornjeg dela.
• Smanjuje opterećenje zglobova.
• Pomaže u gubitku kilograma.
• Pogodno je za sve terene i vremenske uslove.

Tehnika nordijskog hodanja

Tehnika nordijskog hodanja je jednostavna i laka za učenje. Ključ je u pravilnoj upotrebi palica. Palice treba držati blizu tela, a ruke treba da prate korak. Prvo se stavlja peta, a zatim celo stopalo. Ruke treba da budu opuštene i da prate prirodni pokret hodanja.

Palice za nordijsko hodanje su obično teleskopske, što omogućava prilagođavanje visine. Pri spuštanju nizbrdo, palice treba da budu nešto duže kako bi se smanjio pritisak na kolena.

Oprema za nordijsko hodanje

Osnovna oprema za nordijsko hodanje su palice i udobna obuća. Palice za nordijsko hodanje su posebno dizajnirane i razlikuju se od palica za skijanje ili treking. One imaju specijalne siljke koji omogućavaju bolje prianjanje na različitim terenima.

Što se tiče obuće, dovoljne su udobne tenisice za rekreaciju. Međutim, ako planirate hodanje po planinama, preporučuje se kvalitetna obuća za treking. Važno je da obuća bude udobna i da pruža dobru podršku stopalima.

Saveti za početnike

Ako ste novi u nordijskom hodanju, evo nekoliko saveta koji će vam pomoći da započnete:

• Krenite polako i postepeno povećavajte intenzitet.
• Obratite pažnju na pravilnu tehniku hodanja.
• Odaberite palice odgovarajuće visine.
• Hodajte barem 30 minuta dnevno kako biste ostvarili zdravstvene benefite.
• Kombinujte hodanje sa zdravom ishranom za bolje rezultate.

Nordijsko hodanje i gubitak kilograma

Nordijsko hodanje je odličan način za gubitak kilograma. Kako biste postigli najbolje rezultate, važno je održavati puls na oko 135 otkucaja u minuti. Na ovom nivou, telo sagoreva masti, dok veći intenzitet vodi ka jačanju mišićne mase.

Za praćenje pulsa, možete koristiti pametne satove ili druge uređaje za praćenje fizičke aktivnosti. Ovi uređaji su dostupni u različitim cenovnim rangovima i mogu biti korisni za praćenje napretka.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavna, jeftina i efektivna aktivnost koja može doneti brojne benefite za vaše zdravlje. Bez obzira da li želite da smršate, poboljšate kondiciju ili jednostavno uživate u prirodi, nordijsko hodanje je odličan izbor. Nabavite palice, obujte udobne cipele i krenite u šetnju ka boljem zdravlju!