Šta jesti za večeru da ne udebljate se? Lagani i zasitni obroci

Ako vam se često dešava da ogladnite uveče između 19 i 20h, ali ne želite da unosite prazne kalorije, ovo je vodič za vas. Eksploriraćemo najbolje opcije za večeru koje će vas dugo držati sitim, a da pri tome ne opterećuju vaš sistem za varenje.

Zašto je večera toliko važna?

Večera bi trebala biti najlakši obrok u danu, ali ne i najmanji. Ključ je u izboru hrane koja:

• Sadrži visok sadržaj proteina
• Ima minimalno ugljenih hidrata
• Bogata je vlaknima
• Lako se vari

Najbolje opcije za dijetalnu večeru

1. Tunjevina sa povrćem

Tunjevina u salamuri (bez ulja) kombinovana sa svežom salatom je idealan izbor. Dodajte kapu limuna, mirodjiju ili bosiljak za dodatni ukus. Ova kombinacija vam obezbeđuje:

• Visokokvalitetne proteine
• Omega-3 masne kiseline
• Minimalku kalorija

2. Ella sir sa povrćem

Posni sir (kao što je Ella) sa niskim procentom mlečne masti (4-10%) može biti izvrsna osnova za večeru. Probajte ove kombinacije:

• Rendani kupus + Ella sir + sol
• Papar napunjen Ella sirom i začinima pečen u rerni
• Tzatziki salata: Ella sir, krastavci, beli luk, voda
• Pire od karfiola/brokolija sa Ellom

3. Grilovano belo meso

Piletina, ćuretina ili bela riba (oslić) pripremljena na teflonu ili u rerni bez ulja:

• Marinirati u limunovom soku, senfu i začinima
• Peći u kesi za pečenje sa povrćem
• Servirati sa svežom salatom

4. Jaja na razne načine

Kuvana jaja (po mogućstvu bez žumanjka) su brza i jednostavna večera:

• Omlet sa špinatom i nemasnim sirom
• Tvrdo kuvana jaja sa svežim krastavcima
• Jaja u špinaku: pečeni špinak sa jajima u rerni

Šta izbegavati uveče?

Da biste maksimalno iskoristili prednosti dijetalne večere, izbegavajte:

• Voće (osobno banane, kruške, grožđe)
• Testenine, hleb, pirinač
• Slatkiše i sokove
• Prženu hranu
• Gazirana pića

Kreativne ideje za ne-monotonu večeru

Da vam večera ne dosadi, eksperimentišite sa ovim kombinacijama:

• Riblji fileti (kuvani na pari) sa povrćem
• Čorba od povrća (kupus, šargarepa, brokoli) bez testenine
• Meksička salata: mix povrća, malo kukuruza, chili, limun
• Musaka od tikvica (bez testenine)

Koliko kasno možete da večerate?

Idealno je večerati 2-3 sata pre spavanja. Ako idete na spavanje u 23h:

• Poslednji obrok oko 20-21h
• Ako ogladnite kasnije, probajte čašu toplog nemasnog mleka
• Izbegavte grickalice i slatkiše

Česta pitanja

Da li kokice mogu biti večera?

Kokice spremljene bez ulja u mikrotalasnoj imaju oko 70g ugljenih hidrata na 100g, što ih čini neidealnim izborom za večeru.

Koliko sir smem pojesti uveče?

Preporučuje se oko 150-200g Ella sira ili drugog nemasnog sira kombinovanog sa povrćem.

Da li su kornfleksi dobra večera?

Kornfleksi i voćni jogurti su često "šećerne bombe" i bolje ih je jesti ujutru.

Zaključak

Dijetalna večera ne mora biti neukusna ili monotona. Ključ je u kombinaciji kvalitetnih proteina i svežeg povrća. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama, slušajte svoje telo i uživajte u laganim, zasitnim obrocima koji će vam pomoći da održite zdravu liniju.