Šta je Pilates i kakve benefite donosi?

Pilates je sistem vežbi koji kombinuje elemente joge, baleta i fizikalne terapije, sa fokusom na jačanje tela kroz kontrolisane pokrete. Ključni benefiti Pilatesa uključuju:

• Poboljšanje držanja tela - posebno koristan za one koji dugo sede
• Jačanje mišića trupa - posebno stomaka i leđa
• Povećanje fleksibilnosti - redovnim vežbanjem
• Ublažavanje bolova u leđima - korekcijom držanja
• Oblikovanje tela - bez povećanja mišićne mase

Kao što jedna iskusna vežbačica kaže: "Posle tri meseca sam primetila rezultate - stomak zategnut, bila sam gipkija. Posle sam i sve vežbe sa lakoćom radila."

Koliko često vežbati Pilates?

Prema iskustvima vežbača:

• Za početnike: 2-3 puta nedeljno
• Za vidljive rezultate: Minimum 3 puta nedeljno
• Za održavanje forme: 1-2 puta nedeljno

Kao što jedna vežbačica primećuje: "Za samo 10 treninga osećaćete razliku, za 20 ćete je i videti, a nakon 30 treninga imaćete sasvim novo telo."

Pilates i zdravlje - posebne situacije

Pilates za bolove u leđima i skoliozu

Mnogi vežbači sa problemima kičme ističu pozitivne efekte: "Imam skoliozu ali osećam kako mi kičmeni mišići rade i nema teorije da ne uspem da popravim problem."

Pilates tokom trudnoće

Neke vežbačice nastavljaju sa Pilatesom tokom trudnoće: "Išla sam tokom cele trudnoće i mnogo mi je prijalo. Zahvaljujući Pilatesu i zdravoj ishrani, mišići mi se nisu opustili."

Gde vežbati Pilates u Srbiji?

Pilates u Beogradu - preporuke

• Feel Pilates - Knjeginje Zorke i Ivankovačka
• BeoGym - Francuska
• Ninas Tim - više lokacija
• Kinetics Studio - Lion
• Body&Mind Studio - kvalitetan ali skuplji

Pilates u Novom Sadu - preporuke

• The House Pilates Studio - Zmaj Jovina
• Body Mind & Soul Pilates Studio
• Livada Centar - kvalitetni treningi na spravama

Kao što jedna vežbačica savetuje: "Najbolje je otići na probni trening na više mesta pa videti gde vam odgovara atmosfera i trener."

Vrste Pilates treninga

• Mat Pilates - klasične vežbe na strunjači
• Reformer Pilates - sa specijalnim spravama
• Stott Pilates - savremena varijanta
• Power Pilates - intenzivnija verzija
• Barre Pilates - kombinacija sa baletom

Kao što jedna iskusna vežbačica objašnjava: "Rad na spravama je fenomenalan za oblikovanje tela. Posle tri meseca telo mi se preporodilo."

Pilates za kućnu vežbu

Za one koji ne mogu da idu u studio, preporuke za online vežbu:

• Blogilates - popularni YouTube kanal
• EFit30 - programi za kućnu vežbu
• Denise Austin - DVD programi

Međutim, kao što jedna instruktorka napominje: "Pilates preko YouTubea se ne može kvalitetno vežbati jer to nije samo puko imitiranje pokreta. Postura tela nije ista kod svih."

Česta pitanja o Pilatesu

Da li se od Pilatesa mršavi ili goji?

"Niti se goji niti se mršavi - to zavisi od ishrane. Eventualno mogu da se izgrade mišići i to je to."

Koliko dugo treba da se vide rezultati?

"Posle tri meseca redovnog vežbanja videćete značajne promene u obliku tela i osećanju."

Da li je Pilates dovoljan za oblikovanje tela?

"Za oblikovanje tela je idealan, ali za gubitak kilograma je potrebno kombinovati sa kardio vežbama."

Da li su upale mišića normalne na početku?

"Potpuno normalne - pokrenuli ste mišiće koji dugo nisu korišćeni. Vremenom će proći."

Saveti za početnike

1. Krenite sa osnovnim vežbama - ne preterujte na početku
2. Obratite pažnju na disanje - ključni element Pilatesa
3. Koristite pravilnu opremu - strunjača, pilates lopta
4. Budite strpljivi - rezultati dolaze postepeno
5. Kombinujte sa drugim aktivnostima - šetnja, plivanje

Kao što jedna dugogodišnja vežbačica kaže: "Pilates je predivan - pokušavam da nađem stvarno dobrog trenera. Važno je da se vežbe rade pravilno, inače možete napraviti štetu."