Zdravi i Ukusni Recepti za Dijetalnu Ishranu

Ako vam je dijeta dosadna i jedete uvijek isto, ovaj članak je za vas! Prikupili smo kreativne i fit recepte sa dozvoljenim sastojcima kao što su junetina, piletina, riba i povrće. Bez muke, sa puno ukusa!

Dorucak: Energija za Početak Dana

Ovsena Kaša sa Suvim Šljivama i Bademima

• 1 ½ šolje nemasnog mleka
• ½ šolje ovsa
• ¼ šolje soka od jabuke
• 2 male šljive (iseckane)
• ½ šolje suvih šljiva
• 1 kasika seckanih badema
• ⅛ kasike cimeta

Prokuvajte mleko, dodajte ovas i kuvajte 5-8 minuta. Dodajte sok od jabuke, šljive, bademe i cimet. Servirajte toplo!

Proteinske Palačinke

• 100g ovsenih pahuljica
• 1 merica whey proteina
• 1 banana
• 2 jaja

Potopite ovsene u toplu vodu, dodajte whey, bananu i jaja. Blendirajte, pecite na malo kokosovog ulja. Savršeno sa voćem!

Ručak: Bogatstvo Proteina

Krem Supa od Piletine

• 200g belog pilećeg mesa
• 1 praziluk
• 1 šargarepa
• 1 jaje
• 1 kašika jogurta

Dinstajte luk i šargarepu, dodajte meso i vodu. Na kraju umućite jaje sa jogurtom i promešajte u supu. Za kremastu teksturu - blendajte!

Salata sa Lososom i Testeninom

• 150g dimljenog lososa
• 1 šolja integralne testenine
• 2 kuvana jaja
• 1 šaka rukole
• Grčki jogurt za preliv

Pomešajte sve sastojke, dodajte limunov sok i začine. Ostavite u frižideru da se sjedini!

Večera: Lagano i Ukusno

Tikvice Punjene Piletinom

• 4 srednje tikvice
• 300g mlevene piletine
• 50g pirinča
• Začini (so, biber, beli luk)

Ispecite tikvice, napunite smesom od mesa i pirinča, pecite 30 minuta na 200°C. Idealno za meal prep!

Salata sa Kinom i Piletinom

• 1 čaša kinoe
• 200g grilovane piletine
• Baby spanać
• Dresing: senf, maslinovo ulje, limunov sok

Skuvajte kinou, pomešajte sa mesom i zelenim salatama. Prelijte dresingom!

Slatkiši bez Griže Savesti

Zdravi Čizkejk

• 200g mlevenih oraha
• 500g skyr jogurta
• 200g smrznutog voća
• 1 merica whey proteina

Pravite slojeve: orahe + jogurt sa whey-jem + voćni preliv. Ostavite u frižideru preko noći!

Proteinske Rafaelo Kuglice

• 100g posnog sira
• 1 merica whey proteina
• Kokosovo brašno
• Lešnici u sredini

Pomešajte sir i whey, formirajte kuglice sa lešnikom unutra, uvaljajte u kokos. Servirajte hladno!

Zaključak

Dijetalna ishrana ne mora da bude dosadna! Sa ovim receptima možete da uživate u raznolikim, ukusnim i zdravim obrocima bez žrtvovanja fit ciljeva. Probajte i podelite svoje utiske!