Zašto izabrati jogu?

Joga je drevna praksa koja kombinuje fizičke vežbe, tehnike disanja i meditaciju. Brojni korisnici potvrđuju njene benefite:

• Poboljšava fleksibilnost i snagu
• Smanjuje stres i anksioznost
• Pomaže kod bolova u leđima i vratu
• Poboljšava koncentraciju i kvalitet sna
• Reguliše hormonální ravnotežu

Kao što jedna vežbačica kaže: Posle nekoliko meseci redovne prakse osećam se smirenije, zategnutije i puno energičnije. Nema šanse da propustim čas.

Popularne vrste joge u Srbiji

Hatha joga

Osnovni stil koji se najčešće nudi za početnike. Fokusira se na osnovne položaje (asane) i kontrolu disanja.

Vinyasa joga

Dinamičniji stil gde se položaji glatko prelaze jedan u drugi, u ritmu disanja.

Ashtanga joga

Zahtevniji, dinamičan stil sa fiksnom sekvencom položaja koji zahteva veću kondiciju.

Bikram joga

Vežba se u zagrejanoj prostoriji (oko 40°C), što pomaže u dubokom istezanju i detoksikaciji.

Jivamukti joga

Kombinacija dinamičnih sekvenci sa fokusom na duhovni aspekt joge.

Kako izabrati pravi studio?

Na osnovu iskustava korisnika, evo šta treba tražiti:

• Lokacija: Studio bi trebalo da vam bude što bliži kako biste redovno dolazili
• Instruktor: Tražite iskusne instruktore sa sertifikatima i pristupom koji vam odgovara
• Ambijent: Prostor treba da bude čist, dobro osvetljen i dobro provetren
• Grupa: Manje grupe omogućavaju više pažnje instruktora svakom pojedincu
• Cena: U Beogradu cene variraju od 2,500 do 4,000 dinara mesečno za 2-3 termina nedeljno

Preporučeni studiji u Beogradu

Studio Durga (Vozdovac)

Poznat po prijatnoj atmosferi i kvalitetnim instruktorima. Cena: oko 3,000 dinara za 2 termina nedeljno.

Atma Yoga Centar (Vračar)

Popularan centar sa iskusnim instruktorima. Cena: oko 2,500 dinara mesečno.

OM Yoga Centar (Centar grada)

Nudi razne stilove joge sa fokusom na pravilno izvođenje asana.

Pegasus Fitness Centar (Zvezdara)

Posebno se ističe za svoje jutarnje termine joge.

Life Centar (Novi Beograd)

Moderan prostor sa kvalitetnom opremom i instruktorima.

Joga za početnike - praktični saveti

Šta poneti na prvi čas?

• Udobnu odeću koja ne ograničava pokrete
• Prostirku za jogu (možete je naći u sportskim radnjama od 1,500 dinara)
• Peskir za brisanje znoja
• Bocu vode

Kako se pripremiti?

• Dolazite 10-15 minuta ranije da se upoznate sa prostorijom
• Izbegavjte obrok najmanje 1-2 sata pre vežbanja
• Obavestite instruktora o svim zdravstvenim problemima
• Ne forsirajte - radite u granicama svog tela

Šta očekivati na prvom času?

Prvi čas obično uključuje uvod u osnovne položaje, tehnike disanja i kratku meditaciju na kraju. Kao što jedna početnica kaže: Prvi put mi je bilo teško, ali već posle trećeg časa sam osetila ogromnu razliku u mom stanju.

Česta pitanja o joga vežbanju

Da li mogu da vežbam jogu kod kuće?

Da, ali preporučuje se da prvo prođete nekoliko časova sa instruktorom kako biste naučili pravilno izvođenje asana. Za vežbanje kod kuće možete koristiti YouTube kanale kao što su Yoga With Adriene, KinoYoga ili Lesley Fightmaster.

Koliko često treba vežbati jogu?

Za vidljive rezultate preporučuje se 2-3 puta nedeljno. Međutim, čak i 15 minuta dnevno može doneti benefite.

Da li je joga dobra za mršavljenje?

Joga nije intenzivna kao kardio vežbe, ali može pomoći u oblikovanju tela i regulisanju apetita. Dinamičniji stilovi kao što su Ashtanga ili Vinyasa mogu pomoći u sagorevanju kalorija.

Da li je joga bezbedna za trudnice?

Da, postoje specijalni programi prenatalne joge, ali uvek konsultujte lekara i instruktora pre početka vežbanja.

Besplatne joga aktivnosti

U toku leta u Beogradu se organizuju besplatni časovi joge na otvorenom:

• Ada Ciganlija: Nedeljom u 18h u Joga parku
• Savski kej (Blok 70): Subotom od 19h

Ove aktivnosti su idealne za one koji žele da probaju jogu bez finansijskog angažmana. Kao što jedan učesnik kaže: Vežbanje u prirodi daje potpuno drugačiji osećaj od vežbanja u zatvorenom prostoru.

Zaključak

Bilo da tražite način da smanjite stres, poboljšate fleksibilnost ili jednostavno probate nešto novo, joga može biti odličan izbor. Kao što jedan dugogodišnji praktičant kaže: Joga je promenila moj život na bolje - fizički, mentalno i emocionalno. Ključ je u strpljenju i redovnoj praksi. Probajte različite stilove i instruktore dok ne nađete ono što vam najviše odgovara.